[...] chrupanie. Więc na razie chyba czas zluzować z kilogramami. 3b. ok 4. - tak jak mówiłam zawieszam to ćwiczenie, bo nie umiem go zrobić bez bólu...a i tak ten trening trwa za długo. MISKA - dzień burgerów! Jak ja kocham domowe burgery. I o dziwo z tych trzech burgerów, które zjadłam wyszły znośne bwt. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]
Witam, i Ty ze mną? To świetnie! Już ponad miesiąc jestem na Montim, jem b. dużo i nie tyję. A samopoczucie? Aż za dobre. Chyba niedługo cały świat będzie mój! Dzięki za wyręczenie mnie w opisie metody, bo ja, choć założyłam posta, to nie miałam do tego zdrowia. Pytanie: Czy już długo w tym siedzisz? Aleksandra Bil
@solaros Jestem teraz na ostatnim etapie redukcji (a redukuję już długo), mam 9-10% bf i mój cel to 7-8%. I mam pytanie, może mi coś doradzisz :) Twoim zdaniem lepiej będzie jeśli zrobię 1 solidny cheat-day (refeed), czy lepiej będzie podnieść kalorykę o 300-400kcal na cały tydzień przed ostatnim etapem redukcji? Wydaje mi się, że kiedyś znalazłem [...]
[...] czy -że dieta zła -że nie da się na niej zbudować masy Są pewne mity i stereotypy które nie do końca we wszystkich przypadkach są koniecznością. Ja będę korygował dietą tak długo ile się da tu cos specjalnie dla Ciebie ;-) http://img513.imageshack.us/img513/316/d9ww.jpg .............i tego się trzymam Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-22 [...]
Dzisiaj dlugo upragniony dzien. Carb Nite. Ostatni 3trening za mna. Dzis zrobilem Hitt na WattBike. 5 x 15/45 Siedze i dochodze do siebie od 10min Masakra. Od teraz na tym bede naqrwial. Musze poczytac na czym polega ten rowerek Bo to zwykly stacjonarny nie jest. Ogolnie zarezerwowany jest dla 'personal trening' wiec bankowo koszt ogromny,z reszta [...]
[...] biały na sucho bym zjadł - ale moge dopiero za 2h płaski jak deska do prasowania wizualnie mięśni brak za to żył trylion milionów nowych sie pojawiło na brzuchu nie ma i długo nie będzie - ale rence + góra cała posiekane pięknie kusi mnie aby zeżreć jakieś węgle już przed treningiem hmmmmmmm jakby trening był o 16-17 to na 100% ale trening [...]
[...] ryżu dzień w dzień to samo oszukany posiłek? kolacja na mieście? piwo? lody? po co? po to aby zrobić krok albo dwa w tył? takie jest myślenie,niestety i to sie nie zmieni długo faftaq,Łukasz,domer,kilka osób z dzienników dla 'zaawansowanych' cos tam próbuje uświadamiać ludzi - ale nadal jesteśmy i będziemy 100lat za tzw. murzynami Zmieniony [...]
Jednak w końcówce tamtego sezonu,zbyt długo podtrzymywałem siłę...i nie ukrywam że trochę mnie to kosztowało. Do tych MP przygotowania były krótkie i raczej nic nie wskazuje na to żebym zbliżył się do 300kg. Ale napewno będę z Jankiem walczył,jak tylko będzie taka opcja...
[...] jeść). No już 850-950ww dziennie to czasem średnio już wchodzi więc taki dzien jest zbawienny Znów się wparuję i pewnie zaraz zostanę zjedzony %-) Ale dla mnie, a sam to długo stosowałem, jest istną głupotą robić takie chamskie rotacje węgli. Upychać się pod korek w DT po to, żeby w DNT "odpoczywać" od żarcia, jakby nie można było części tych [...]
[...] wiosło sztangą nigdy nie wywalę ani też końcem sztangi ale resztę może lepiej postawić już na czucie i dopięcie ;p Nie wiem, chyba kombinowanie mi się zaczyna bo już dość długo jadę jednym planem i trochę się nudzić zaczęło a kolejne dokładki obciążenia już trochę lecą po technice a przy plecach łatwo jest tutaj szarpnąć tu się bujnąć itp. [...]
[...] NPC) z samym Adamem. Coś pięknego! Tak więc tym razem weryfikacje mieliśmy w Sobotę a start w Niedzielę. Na weryfikacjach w sumie z Dawidem i Beatrycze nie czekaliśmy za długo wszystko fajnie płynnie przebiegło. Fajnie bo już też wiedziałem wszystko co i jak będzie wyglądało gdzie iść co robić więc bez jakiegoś stresu tylko na luzie, później [...]
[...] dla piz**czek. No nic, pewnie znając mnie i moje możliwości to z czasem samo z siebie wyjdzie że go rozbuduje ale póki co nie czwórki są tu priorytetem. Niebyły trenowane długo i jakoś nie znikły a teraz jedynie chce podtrzymać ich rozmiar a że siadać jednak lubię (dzisiaj znów poczułem tą "miętę" do siadów) to jak się uda to jakiś skolidny [...]
Wiesz co ja na ten split to przeszedłem w pierwszych tygodniach masy jak mnie przeziębienie zlapalo i trzymalo długo. Tam wtedy tez nogi odpuscilem na 12-14tyg masy. W sensie ze czwórki ale ręce szly na oddzielnym treningu. Później jak nogi wrocily to biceps poszedl do barkow a triceps do klatki i tyle. I tak do dzisiaj. A co lepiej i jak [...]
https://youtu.be/cMbb9whAEfU Tak więc dzisiaj siadły same barki bicepsów jednak nie robiłem ze względu na te moje słabe ręce to dam sobie oddzielny dzień rąk jednak. Już długo się do tego zbierałem no jednak teraz się zdecydowałem lipa trochę bo niby na ostatni tydzień treningów bo później czeka mnie ta przerwa no ale zobaczę jak to będzie szło [...]
A dzisiaj nogi. Długo się zastanawiałem co zrobić, kolana cały czas bolą a ja cały czas się pcham w to obciążenie i już może niekoniecznie pracuje tym czym trzeba to znaczy w siadach bym się pchał dalej pewnie gdyby nie ból ale już 4x z rzędu to 230kg nie przebiłem a za każdym razem było tylko gorzej i ciężej. A jeszcze po sobotnich biegunkach [...]
[...] oparciu 22x10 22x9 22x9 22x12 22x10 22x11 Wiosło na tył barku 115x9 100x11 x9 115x9 100x11 x10 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x12 x11 x10 28x12 x11 x10 Hej, dzisiaj barki siadły jak najbardziej ok, w wyciskaniu na 115kg dzisiaj 2p więcej nic poprzednio. Więc fajnie niby cut ale sila nie spada jeszcze mocniej. Zobaczymy jak długo ;)
[...] samo wyciskanie na barki też dochodzę do jakiegoś obciążenia czuje że nie przebije i się cofam ;) Więc easy nie tak za wszelką cene ;) biceps czy triceps stoje z obciążeniem długo już, dzisiaj z ciekawości wziąłem 22kg i jakoś pykło więc też znów będę na tym siedział dłuższy czas, wyciskanie wąsko też dłużej juz siedzę na 110kg, wyciskanie na [...]
[...] i owocami. Sam pamietam jak pisałes w swoim tescie ze duzo czasu Ci zajęło przestawienie sie na w pełni profesjonalne żarcie i ze to wymaga czasu i poświecenia... Juz nie długo ruszam z nowym testem (myslę ze za 2 tyg jak tylko uporządkuje wszytsko w szkole) takze postaram sie jesc jeszcze lepiej, zeby byly jeszcze lepsze efekty ! Postęp [...]
DT kugelpanzer
